プラスマイナスチャレンジで健康宣言！(動画配信）

坂井チャンネル（121ch）で放送された「ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ」がご覧になれます。

プラスマイナスチャレンジとは？

市では、「生涯元気で、健康で笑顔で暮らせるまち」を目指し、みんなが取り組める健康づくりとして、「プラスマイナスチャレンジ」を推進しています。
健康で長生きできるように、毎日の生活のなかに「野菜摂取を1皿増やす（プラス）」「塩分摂取量を3g減らす（マイナス）」「運動を10分増やす（プラス）」の3つの柱を取込み、プラスマイナスチャレンジを実践していきましょう。

プラスマイナスチャレンジシート

プラスマイナスチャレンジシートでは、日ごろから簡単に取り組めるチャレンジのコツをお伝えしています。

• プラスマイナスチャレンジシート（PDF：4,492KB）
• プラスマイナスチャレンジ実践シート(運動編）（PDF：2,289KB）
• プラスマイナスチャレンジ実践シート(食事編）（PDF：2,616KB）

健康な生活を送るための国の目標値

• 1日あたり350gの野菜を食べよう
• 塩分は1日男性7.5g未満、女性6.5g未満を目標に
• 1日の歩数
  20歳～64歳：男性9,000歩、女性8,500歩
  65歳以上：男性7,000歩、女性6,000歩

（注意）厚生労働省の調査より、1日あたりの野菜が約70g（野菜1皿70g分）不足しています。また塩分は約3g多くとりすぎており、歩数は約1,500歩少ないのが現状です。

ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ

第1回、第2回、第3回、第4回、第5回、第6回、第7回、第8回、第9回、第10回、第11回、第12回、第13回、第14回、第15回

ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第1回

プラスチャレンジ：野菜は1日350g食べよう！
マイナスチャレンジ：塩分の多い食品を知っておこう！
プラス10分運動：つま先かかと上げ体操でお尻ひきしめ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第2回

プラスチャレンジ：野菜はプラス1皿食べる習慣を！
マイナスチャレンジ：調味料に含まれる塩分を知っておこう！
プラス10分運動：待っている時の立ち方でコアトレ、くびれゲット

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第3回

プラスチャレンジ：野菜を1皿増やす工夫（かさを減らす方法）
マイナスチャレンジ：塩分が多い外食メニューに気を付けよう
プラス10分運動：腰回しで転倒予防

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第4回

プラスチャレンジ：野菜を1皿増やす工夫（電子レンジで簡単調理）
マイナスチャレンジ：塩分が多く含まれる冷凍食品、加工食品
プラス10分運動：お尻蹴り上げで脂肪燃焼とヒップアップ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第5回

プラスチャレンジ：野菜を1皿増やす工夫（作り置きでプラス一皿）
マイナスチャレンジ：塩分が多く含まれるお菓子
プラス10分運動：洗濯物干し運動で背中スッキリ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第6回

プラスチャレンジ：野菜を1皿増やす工夫（冷凍野菜やカット野菜使う）
マイナスチャレンジ：意外と塩分が多く含まれる食品
プラス10分運動：膝上げ体操でお尻引き締め

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第7回

プラスチャレンジ：外食で野菜をたくさん取る方法
マイナスチャレンジ：塩分の摂りすぎを防ぐ食材の選び方
プラス10分運動：脚組体操でO脚予防と尿漏れ予防

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第8回

プラスチャレンジ：朝食で野菜を取る工夫
マイナスチャレンジ：塩分を表示を見よう
プラス10分運動：グーパー体操で体感引き締めくびれ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第9回

プラスチャレンジ：干し野菜
マイナスチャレンジ：外食で塩分を控える工夫
プラス10分運動：ひじ引き体操で脂肪燃焼

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第10回

プラスチャレンジ：コンビニで野菜を取る工夫
マイナスチャレンジ：調理の時の減塩のコツ
プラス10分運動：ズボン履き体操で体感トレーニング

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第11回

プラスチャレンジ：旬の野菜
マイナスチャレンジ：減塩生活のコツ（食べるとき）
プラス10分運動：ひざ倒し運動でくびれゲット

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第12回

プラスチャレンジ：お惣菜に野菜をプラスしてアレンジメニュー
マイナスチャレンジ：減塩調味料について
プラス10分運動：お尻歩き体操でくびれ便秘解消

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第13回

プラスチャレンジ：野菜を多くとるお弁当の選び方
マイナスチャレンジ：メリハリのある味付けをする
プラス10分運動：ダルマ体操でコアトレ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第14回

プラスチャレンジ：血糖値を上げにくい食べ方
マイナスチャレンジ：乳製品で減塩する方法
プラス10分運動：小刻み足でコアトレ

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ごろっちとやってみよう！プラスマイナスチャレンジ第15回

プラスチャレンジ：まとめ
マイナスチャレンジ：まとめ

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