おすすめのプラス10分運動！

ふやすぽ「運動を10分増やす」

市では「生涯元気で、健康で笑顔で暮らせるまち」を目指し、市民が自主的に健康づくりに取り組めるよう、「健康さかい大作戦」を推進しています。

その中の1つ「運動を10分増やす」ためのおすすめ運動（体操）を紹介していきます。

日常のちょっとした時間にぜひ実践してみましょう！

健康さかい大作戦　ふやすぽ（運動促進）の体操

健康さかい大作戦　ふやすぽ（運動促進）（PDF：823KB）には、12種類の体操が載っています。いろんな体操を組み合わせて、プラス10分運動を始めましょう！

ラジオ体操

ラジオ体操は、「いつでも」「どこでも」「だれでも」取り組める健康づくりです。自分の体力や体調に合わせて、立って行っても、座って行ってもできる体操です。また第一と第二どちらとも、それぞれ約3分程度ととってもお手軽です。1日2回程度のラジオ体操を日々の生活に取り入れてみましょう！

ラジオ体操には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防等が期待できます。

マリン体操

坂井市スポーツ推進員考案のストレッチ体操で健康増進に役立てましょう！

マリン体操（外部サイトへリンク）

おうちで＋10（プラステン）超リフレッシュ体操

厚生労働省では、運動不足の解消や健康意識の向上、健康づくりのための身近な目標「＋10（プラステン）：いまより10分多く体を動かそう」を達成することの支援を目的として、「おうちで＋10（プラステン）超リフレッシュ体操」特設Webコンテンツを公開しました。

コンテンツ内容

下記体操メニューは、それぞれ3分程度で手軽に行えるものなので、ご自宅や職場などの日常生活のなかで、隙間時間に実践できます。

• こわばった体を快適にほぐしたい人には「超リフレッシュ体操」
• 手軽な筋肉トレーニングで体を強化したい人には「超リフレッシュ筋トレ」
• 息の上がる運動で気持ちよく汗をかきたい人には「超リフレッシュキックボクササイズ」

「おうちで＋10（プラステン）超リフレッシュ体操（外部サイトへリンク）