ウオーキングのすすめ

 

近年、運動不足や不適切な食生活などが原因で、肥満や高血圧などといった生活習慣病になる人が増えています。今や約6割の方が「生活習慣病」が原因で亡くなっているのが現状です。
厚生労働省では生活習慣病予防のために「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」というスローガンを提唱しています。簡単で手軽で、すぐに始められて、年齢に関係なくできる運動、そして景色を見ながら四季を感じながら、ときには友達と会話しながらできる運動、それは「ウオーキング」です！！

 

ウオーキングの効果

1.心肺機能を高め、心臓の負担を軽減します
2.内臓脂肪を燃焼し、生活習慣病の予防につながります
3.全身の筋肉を鍛え、転倒予防になります
4.毛細血管を活発に働かせ、血液の循環がよくなります
5.善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を予防します
6.脳を刺激し、認知症予防になります
7.着地の時の骨の刺激で、骨粗しょう症予防になります
8.自律神経のバランスを良くし、生活リズムにメリハリができます
9.達成感や爽快感が味わえ、気分もよくストレス解消になります
※無理をしたり誤ったウオーキング方法は、逆効果になることもありますので注意しましょう

ウオーキングのポイント

安心・安全に歩くことが第一です。
そのために、歩く前の準備運動、歩いた後の整理運動をしましょう。その日の体調や天候に注意して無理をしないことが長続きの秘訣。また、高血圧や心臓病、腰痛、膝痛などの持病のある方は、かかりつけの医師に相談してから始めましょう。

ウオーキングのポイント（PDF：460KB）

県内のおすすめウオーキングコース

福井県では「健康長寿ふくいのウオーキングマップ」を作成しています。
この中では「歴史文化に触れるコース」「風景を楽しみながらのんびり歩くコース」など県内17市町ごとにモデルコースを紹介しています。また想定される歩数や消費カロリーを記載するなど工夫を加えています。
ウオーキングをすることで、普段は気にとめなかったことが新鮮に見えたり、木や花に季節の変化を感じたり、新しい発見があります。自然を楽しむことで気分もリフレッシュすることでしょう。
マップを手に、県内のモデルコースも散策してみてはいかがでしょうか。

「健康長寿ふくいのウオーキングマップ」（外部サイトへリンク）